【記者黃緒勳台南報導】愛美是天性，許多女性一直努力控制體重不過重與維持苗條，以健康為前提的目標下，不能只是靠節食，除了均衡的營養外，運動是必要的，如此才有機會避免糖尿病的發生。根據衛福部的國人十大死因統計，糖尿病已連續6年高居女性十大死因的第3位，死亡率為每10萬人41.9人。

成大醫院新陳代謝暨內分泌科林景翰醫師指出，根據世界衛生組織(WHO)的統計，有超過1/4(27%)的糖尿病發生原因是「缺乏身體活動」。而運動不僅可以預防糖尿病等慢性病，同時在罹患糖尿病後，運動也是重要治療方式之一。

依據研究，女性在停經年齡後，心血管疾病及糖尿病等的死亡率，以每增加5歲近乎1倍的速度上升。而40歲以上之女性糖尿病人，高達66.1%有體重過重及肥胖情形；而體重過重及肥胖之女性糖尿病人中，58.9%沒有做任何體重控制。

林景翰醫師表示，運動對糖尿病人有多方面的幫助，但總合就是在改善糖尿病的病情，包括：增加肌肉、肝臟與脂肪細胞對胰島素的敏感性，減少血糖失控；增加肌肉與肝臟的肝醣含量，改善因活動而導致血糖過低現象；增進心臟、血管循環與代謝功能以提升代謝功能；幫助熱量消化，避免體重持續過重。

針對糖尿病人的運動規劃，林景翰醫師建議：
1. 無運動習慣者，可從健走開始，並逐漸增加時間與頻率；
2. 飯後1小時以內運動為佳，盡量不要空腹運動；
3. 頻率須慢慢增加至每週5次、每次半小時以上；
4. 運動時隨身攜帶方糖，以備低血糖時緊急補充使用；
5. 運動類型以慢跑、騎自行車、游泳、有氧舞蹈、太極拳等為主。

至於剛開始運動的糖尿病人，他提出幫助落實運動的3個方法：和家人一起「快樂動」、日常生活愛「健走」，以及預作暖身樂運動。

林景翰醫師說，透過與同住的家人「相招」一起運動，把握與家人的「快樂動」機會，每週分次做到150分鐘以上之中度身體活動的原則，就近運用社區公園、健走步道、自行車道，或學校運動場及運動中心，把身體活動融入日常生活。

而「健走」是很好的入門身體活動，穿著輕便服裝、運動鞋，加快平常走路的速度，以達到微流汗程度，即為中度身體活動，建議每日至少步行1萬步，可依國民健康署的健走小口訣：「抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前行」，幫助達成健走的效果。

林景翰醫師特別提醒，不論是在戶外還是室內活動，務必做暖身運動，以防任何突發狀況，包含腳部抽筋或運動傷害。他並表示，運動有5大準備工作，除了做暖身運動外，並要檢視是否穿著透氣吸汗服裝；運動時不飲用酒精飲料；患者應先與醫師商討合適運動方式和準備藥物；如果空氣品質不佳，應戴口罩、減少外出，或改成在家中做健康操。