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臺南醫院:心悸、焦躁難解?認識自律神經失調與焦慮的關係
 
TNN台灣地方新聞/黃緒勳/更新日期: 2025-02-28 14:13:38
 
【記者黃緒勳台南報導】衛生福利部臺南醫院精神科主治醫師楊偉成:你是否常感到心跳加速、焦躁不安,卻找不出原因?這些可能是自律神經失調的警訊。自律神經系統負責調節心跳、呼吸等功能,一旦失衡,可能引發身體與心理的不適,尤其與焦慮關係密切。根據世界衛生組織統計,全球約有3億人受焦慮症影響,而科學家發現,「心律變異度」(HRV)是衡量自律神經健康的重要指標。研究顯示,心律變異度降低常見於焦慮患者,反映其身心難以從壓力中恢復。

自律神經分為交感神經與副交感神經,前者讓我們調動身體能量應對壓力,後者幫助放鬆與休息。當它們失去平衡,例如交感神經過度活躍,就可能出現心悸、失眠等症狀。心律變異度是心跳間隔的變化,從動物到人體實驗的資料顯示,心律變異度的分析能反映出自律神經調節的狀態。2014年一篇出自Frontiers in psychiatry期刊的統合分析指出,焦慮症患者的心律變異度明顯低於健康者,顯示自律神經失衡可能是焦慮的核心特徵;這不僅影響情緒,還可能增加健康風險。

焦慮與自律神經失調常形成惡性循環。長期焦慮會削弱副交感神經的調節力,使心律變異度持續下降,研究顯示較低的心律變異度甚至可能增加心血管疾病風險,對已有糖尿病、缺血性心臟病的患者影響更甚;反過來,長期處在壓力狀態讓身體透支導致的不適,又讓人更難應對壓力,加劇焦慮。若長期感到疲倦、消化不良或睡眠問題,可能是自律神經發出的求救訊號。

日常生活中,您可以藉由運動、放鬆訓練及生活作息的調整等進行改善,來減低身體的壓力狀態。研究證實,簡單的腹式呼吸或冥想能提升心律變異度,幫助緩解焦慮。做法很簡單:每天花5分鐘,緩慢深呼吸,讓腹部隨呼吸起伏,就能調節自律神經,找回平衡。若症狀持續,建議尋求專業醫師評估,透過完整的心律變異度分析,配合藥物、心理治療及調整生活習慣,讓自律神經重回正軌。

自律神經失調並不少見,但透過心律變異度的分析,我們能更早發現問題。從今天起開始關注自己的身體,試著用簡單方法調節身心。若需更多資訊,可參考各大醫院、衛生福利部、臺灣精神醫學會的衛教資源。從今天起用心傾聽身體訊號,做出改變,讓生活更輕鬆健康!
 
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