把握關鍵3因素 減重也能喝飲料。(記者黃緒勳攝)
【記者黃緒勳台南報導】越來越多人開始關注身體健康與身材管理，飲食控制成為一種普遍的健康觀念，對於飲料的選擇也變得更加謹慎，研究指出，含糖飲料不僅可能導致肥胖和代謝疾病，還可能增加患心血管疾病和糖尿病的風險。

台南市立醫院營養師翁詩雲指出，減重期間並非什麼飲料都不能喝，把握無糖、低熱量以及合適的時機，也能喝得健康不怕胖。

翁詩雲表示，飲料選擇，白開水是首選，如果不喜歡喝白開水，建議可以選擇無糖茶、黑咖啡。如果擔心咖啡因，則可選擇氣泡水、無糖木耳飲、無糖麥茶、康普茶、花果茶…等眾多選擇。需要注意的是，許多人在挑選飲料時，會選擇果汁加茶飲的果茶，認為比較健康較無負擔，但果汁中已含有天然糖分，如額外添加糖，可能會多攝取更多熱量，所以要謹慎選擇。

此外，現代人工作壓力大，總是想來一杯加料的飲料，提神紓解壓力。然而應該注意飲料中的配料，避免攝入過多的糖和熱量。像是珍珠、波霸、芋圓、粉角、粉條…等，都是全榖雜糧類，加料一份珍珠，幾乎等同半碗飯熱量，這還不包含飲品的熱量。

翁詩雲建議，如果想加配料可選擇愛玉、仙草、寒天等，但配料製程中幾乎會添加糖，因此飲品應選擇無糖的茶類；如果想喝添加奶類的飲品，建議熱量較低的低脂鮮奶。

翁詩雲提醒喝飲料也要看時機，晚上避免飲用以攝取過多的熱量和糖分，尤其是在靜止或較低活動量的情況下，身體更容易將這些多餘的熱量轉化為脂肪。另運動當日攝取適量的飲料，可及時補充水分幫助維持運動表現和預防脫水，一些含有適量碳水化合物的飲料，如運動飲料、鮮榨果汁、低脂牛奶、無糖豆漿可以提供能量，延緩肌肉疲勞。但若非激烈或耗竭性運動的輕度運動，營養師還是建議喝開水最健康。