圖: 充足的水分能優化細胞功能、提升基礎代謝率、促進脂肪分解
【記者黃緒勳台南報導】喝水就能瘦， 台南市立醫院營養師揭經濟實惠的喝水減重法則 。現代人越來越關注健康與體態管理，台南市立醫院營養師張秀如建議「喝水減重」是一種簡單且經濟實惠的方式，不僅能幫助控制體重，還能提升整體健康狀態。

張秀如指出，水分在人體內扮演重要角色，充足的水分能優化細胞功能、提升基礎代謝率、促進脂肪分解，進而有助於體重控制。此外，許多人常將口渴誤以為飢餓，導致不必要的飲食攝取，因此定期補充水分能有效降低熱量攝取，並幫助腸胃蠕動，減少腹脹問題。

張秀如表示，當身體處於缺水狀態時，脂肪代謝效率會降低，即使控制飲食，減重效果仍可能受影響。適量且規律地喝水，有助於打造健康體態。

張秀如表示，每日飲水量可依體重（公斤）× 30 毫升計算，例如，一名 60 公斤的成人，建議每日攝取約1800 毫升的水。以水替代含糖飲料，不僅能減少多餘熱量攝取，還能穩定血糖。若想提升飲水的風味，可加入檸檬片、薄荷葉或天然水果片，補充維生素與抗氧化劑。

張秀如提醒，無糖茶雖然能補充水分，但因含有咖啡因與茶鹼，可能具有輕微的利尿作用，尤其是大量飲用時，可能會影響體內水分平衡。因此，仍以白開水作為日常主要飲品，並適量搭配無糖茶，以確保身體獲得足夠水分，並維持良好的代謝狀態。

張秀如說，喝水減重不僅簡單易行、成本低，且具備科學支持，長期落實能有效管理體重，讓身體更輕盈有活力。南市醫鼓勵民眾養成規律喝水的好習慣，讓健康成為日常生活的一部分。