【記者黃緒勳台南報導】奇美醫學中心復健科職能治療師池昭眉指出，現代人長期壓力下經常肩頸痠痛，~奇美醫學中心傳授12項簡單又實用的伸展動作。。衛教內容如下 :

為什麼很多人遍訪名醫，從西醫的打針、吃藥、頸椎牽引復健，到中醫的整脊、推拿、針灸、經絡理療等各式方法，仍不見效果？別小看這顆頭顱，平均有3～4公斤重呢！要抬起頭來全得靠肩部、頸部、胸部的肌肉以及脊椎的力量，比起其他動物，脊椎打直的人類的確更容易感到肩頸痠痛。

現代人由於開車、使用智慧型手機、平板電腦、桌上型電腦、看電視或長時間低頭工作，也容易造成頸部肌肉壓力而造成創傷。當肌腱使用時間太長，新陳代謝不及，排泄物來不及排出，就會影響肌腱功能；肌腱是血液循環最不好的組織，恢復極慢。因此很多病人頸部酸痛最後都演變成慢性病痛，導致長時間受苦，只好到處尋求秘方或偏方治療。

頸部肌肉在長期的壓力下產生損傷，輕則產生僵硬微痛或後腦杓重重的症狀，或產生急性頭痛或常年頭痛，重則產生嚴重眩暈、噁心、嘔吐、胸口不舒服、心悸、血壓昇高，常被誤認為是高血壓造成的症狀，甚至一些病人還會有非常疲倦、視力模糊、眼睛張不開，整天想睡等情況。

奇美醫學中心職能治療師池昭眉表示，初期肩頸疼痛可能只發生在接近下班時刻、下班後或加班時，疼痛最高峰通常是在睡覺前一刻，但是經過睡眠休息後，第二天早上會比較舒服，也因為只是不舒服而已，人們通常不會多加注意或治療，久而久之，疼痛就不分早晚而存在，且頭痛常隨之而來，甚至干擾睡眠。

除了少數有運動習慣的族群外，現代人總是被時間追著跑，有挪出時間來固定運動者真的很困難，所以不正確的姿勢或是過度的使用，都是容易造成肩頸不舒服的因素！沒有時間運動，也沒有時間到處求醫接受治療，更沒有時間持續執行治療，因此可以隨時隨地自己簡單執行的伸展動作就很重要又很實用囉！

以下是職能治療師池昭眉建議並傳授的12項簡單又實用的伸展動作：
1.找出緊繃肌群：用手指壓住緊繃(酸痛)位置，頭往對側做彎屈動作→覺
得微酸再返回，重複做到覺得放鬆即可。
2.肩頸伸展：右手很自然地拉住椅子，頭往左側彎，想像由頭先動→頸椎
再一節一節彎屈至緊繃位置。用左手壓耳朵上方增加角度，保持順暢的呼吸。
3.低頭思故鄉：頭部先彎(眼睛檢查胸部) →頸椎再一節一節彎屈至緊繃
位置。左手壓頭頂增加角度。
4.仰天長嘯：手握住脖子慢慢往上看天花板至緊繃處，重複數次。
5.正面繞頸：頭先往右前方傾斜45度，到3點鐘方向。然後90度往前傾，
就是把下巴壓低碰到胸前的動作；再來是往左前方傾斜45度，指到9點鐘方向，最後回到頭正向往前看的12點鐘方向。
6.能屈能伸：左手扶著頭頸交接處。後頸和緩用力推動左手，產生水平向
後之運動；重複數次。
7.伸展肩胛：右手伸直往前，左手勾住手肘，往左胸壓擠。右手肘彎曲，
左手再往內壓至緊繃處。
8.肩胛側傾：右手側舉靠近頭部，左手扶助手肘協助彎曲，逐漸增加側傾
角度。
9.肩胛後夾：臀部坐在椅子前緣三分之一的地方，挺胸、縮腹，手很自然
地往椅背拉 ，肩胛形成向後向下的動作，配合深呼吸→吸氣挺胸;呼氣放鬆。
10.旋轉乾坤：雙肩向後→下→前→上旋轉十次;盡量做到最大角度。反向
動作:雙肩向前→下→後→上旋轉十次;盡量做到最大角度。
11.縮小自我：頭部先彎→頸椎→胸椎→腰椎一節一節彎屈;背部拉緊後→
二次深呼吸。
12.全方位：十指交叉、雙手互握、手心朝前，吸氣將雙手往前推。深吸氣
並且雙手舉高→推向天花板。吐氣雙手和緩放下。

這一系列的肩頸伸展運動，可以任君挑選，不需要每次都從第一個動作做到最後一個動作才算完成，只要挑選自己適合的，輕鬆又有效的動作，天天做一些，隨時做一點，是低頭族的好朋友，也是硬頸的好幫手，比久久整套做一次還來的有幫助喔！