新使用者? 註冊 | 會員登入 ★ 徵公民 / 特約記者 | 台灣地方新聞網 | 網頁設計 | TNN數位台南首頁 | 店家 | 店家立即加入
久大洋傘水晶之星
 
 
首頁政治社會美食旅遊生活校園活動健康學習工商村里影音專題
新聞總覽 圖片集 最多人瀏覽 民調中心 公共消息 公私立招考 學習新知 達人系列 寺廟宗教 TNN店家好康
繁体 | 简体 今天是西元 2020 年 09 月 18 日 星期五    夜晚 ~°C 降雨機率:%  
 
首頁 > 健康 > 新聞內文
列印  轉寄好友  分享:  字級設定:
郭綜合醫院:父親節陪老爸吃飯運動 子女協助父親「養肌力」
 
TNN台灣地方新聞/黃緒勳/更新日期: 2020-08-03 21:38:09
 
【記黃緒勳台南報導】父親節來臨前,抽空回家探望老爸時,有沒有發覺家中的老爸,毛巾擰不乾、瓶蓋轉不開、從椅子起身感到困難、爬十個台階感到吃力、甚至無法在綠燈換燈前,順利通過馬路,走到對街呢?

如果有,台南市郭綜合醫院養師郭家伶表示,您的父親肌肉量正逐漸的流失,導致肌肉力量愈來愈衰弱,為人子女者有必要陪老爸吃飯、運動來養肌力。

根據臺灣過去所做的臨床研究發現,六十五歲以上的長者大約7-10%左右有肌少症的問題,相當於有超過三十萬的長輩罹患肌少症。肌少症會增加老年族群跌倒、衰弱、失能、臥床的機會,嚴重影響生活品質乃至於增加死亡的風險。

郭營養師指出,肌少症目前在全世界都是一個很被重視的疾病,因為現代人的普遍長壽現象,晚年的活躍生活且免於失能臥床,成為最需要的情境。治療肌少症的藥物,目前仍在臨床試驗之中,所以營養介入及有效的運動是目前延緩肌少症惡化的主要方式。

郭營養師提供下列幾點飲食方式,預防老爸「肌少成疾」
一、記得吃飯要配肉
多數人認為,只多吃點魚肉及豬肉等蛋白質食物,就可以增進人體的肌肉量,其實吃蛋白質食物,同時搭配澱粉類食物,更有助
於肌肉的合成。例如:饅頭夾蛋+鮮奶1杯、白飯+烤鯖魚、白飯+豆腐及雞腿、白飯+牛肉湯……等。其主要原因是,利用米或麵食刺激胰島素分泌,讓胰島素幫助肉類食物所分解的胺基酸進入骨骼肌細胞,讓胺基酸在其中合成肌肉蛋白質、修復肌肉組織。當然,蔬菜及水果中含的礦物質及維生素也是合成肌肉所需的營養素,所以也需要均衡的攝取。
二、每天吃3~5份掌心大的蛋白質類食物年者者腸胃道的消化及吸收能力減退,合成人體肌肉的效能偏 低,因此,蛋白質的攝取量反而比年輕人略為增加。以65歲,60公斤的老爸而言,一天大約應攝取,3~5份掌心大的蛋白質類 食物,蛋白質的份量,平均分配在三餐攝取(如下圖)。

如果患有腎臟衰竭等慢性疾病,可以向您的醫療專業人員詢問飲食內容的調整。
三、每天一杯全脂牛奶,其中含有必需胺基酸,尤其是離胺酸、蘇 胺酸,是合成肌肉蛋白不可或缺的必需胺基酸,除此,也可安排 一杯含有乳清蛋白及支鏈胺基酸的營養品。於運動後2個小時 ,正當肌肉週邊的血管擴張,循環加速,可以有效吸收營養素,正是最佳的飲用時機。
四、安排簡易肌力訓練
需要借由肌力訓練,將吃進去的熱量及營養素轉換成肌肉。人體 的肌肉量,有百分之七十,分佈於腰部以下,也就是說,訓練下 肢腿部的肌力,是預防肌肉衰退的關鍵。可以陪老爸在家靠著牆壁,慢慢往下做深蹲的動作,或雙手扶著椅背,慢慢往下蹲,如 果太吃力,也可以坐在椅子上,做抬腿運動,都是不錯的肌力運動。總之,提醒老爸們,借由飲食及運動維持身體的「氣力」。


 
回上一頁
生氣 開心 傷心 無聊 有趣 實用 誇張 感動  
 
  健康最多瀏覽
 
高雄榮民總醫院臺南分院:呼吸好痛 竟... TNN
高榮臺南分院「足」感心 至空軍台南基... TNN
南市醫「失智共照週」推失智症中西醫共... TNN
新樓醫院邀請您一同來為病安發聲 TNN
臺南市立安南醫院成立憂鬱症中心暨揭牌... TNN
更多
 
廣 告
健康最推薦
胸悶尋醫遭忽視 原來是冠狀動... TNN
台南新樓醫院談【什麼是顳顎關... TNN
臺南醫院:輕鬆人生不要疏鬆... TNN
郭綜合醫院志工隊捐贈物資 關... TNN
防治鳥蝨橫行蔓延 女子比基尼... TNN
 
乳房x光攝影篩檢巡迴車免費社區巡檢正式啟動!
更多照片
贊助廠商廣告
 
致力解決睡眠問題
iSleep陞叡科技懷著愛與關懷社會之心,幫助了許多家長及小朋友,解決親子互動關...
 
雙福寶佛門老人養護中心
生活起居照護、三餐膳食、二餐點心、特約醫院定期門診、復健,專業服務與優質環境,值...
 
注塑成型專用機械手臂
聯鋐自動化為注塑成型專用機械手臂製造商,產品計有旋臂式、迷你型/中型/大型橫走式...
 
加乘室內外裝修工程
只要您有新成屋裝潢、老屋翻修的需求,我們都可以提供專業的服務,6個步驟流程介紹能...
 
群貿生技
一個簡單的開始,一片魚鱗對於人體的用處甚廣,卵磷質、魚鱗膠原蛋白、魚鱗硬蛋白,集...
 
 
 
 
 
回首頁網路開店網頁設計廣告托播服務條款聯絡我們
版權所有 仿作必究 2010 Taiwan International Net Co,Ltd All Rights Reserved. by TNN    其它地區新聞:
★ 本站依網站分級制標示為「普遍級」。 目前有 1008 位訪客正在線上