~帶照顧者養肌存老本 預約快活人生~
【記者黃緒勳台南報導】 「家庭照顧者」平常穿梭在職場工作、社會角色以及失能者的照顧工作，鮮少有時間與機會接受體能諮詢及運動指導，上健身房成為一種奢望，有些照顧者甚至被慢性病纏身或也年屆中高齡階段、害怕或不知道怎麼開始居家運動。高榮臺南分院附設樂活日照中心，每年向臺南市政府社會局申請方案預算舉辦照顧者喘息服務，今年提案設計針對照顧者體適能優化進行發想---「肌不可失，動身快活」照顧者喘息計畫，強調以正確適宜的運動減少照顧者肌肉流失、習得居家體適能技巧以及重拾揮汗運動的樂趣為目標。

高雄榮民總醫院臺南分院附設樂活日照中心於今(25)日上午，特聘動動好適能訓練中心執行長兼教練「趙居偉（Laurance Chao）」老師，來向各位辛勞照顧者們講授增肌減脂基本概念以及給中高齡者的運動提案與安全提醒，Laurance教練開朗又風趣的講解與示範，採用徒手與啞鈴及彈力繩等基本器材的運動實做及個別指導，讓許多家屬克服運動的羞澀與陌生，直呼「天阿，我好久沒有運動流汗得這麼開心了！」，在防疫的規格下，參與家屬與工作人員都能增加對自身身體質量的覺察，「有喔，這裡有酸!」、「我感覺肚子有在出力耶!」驚呼聲起起彼落，並協助成員將今日所學帶回日常中重建運動的習慣，持續性地促進身心健康。

身體最大器官「肌肉」除了帶動骨頭、活動身體，做出表情與支撐動作外，它還參與了各種維持生命的活動，像是製造體溫、促進基礎代謝率、幫助血液循環、保護臟器等等，使身體處於健康的狀態；肌肉不只讓身材線條好看，還是抗老化、促進新陳代謝和健康走跳人生的關鍵！Laurance教練今日也邀請自己93歲的外公一同到場共襄盛舉，他提到外公定期在教練指導下做重訓，身心機能保持健康，尤其肌力維持得當而行動無礙；中高齡學員與初學者的動作與負重以循序漸進方式訓練，以安全為原則並以增加組數為強度策略，一樣可以達到增肌減脂的訓練目標，參加家屬一致認同：「運動永不嫌晚!怎能輸給爺爺?!」、「原來學會方法原則，日常裡隨時隨地可自主練習」，本次活動獲得滿滿正能量。

高榮臺南分院院長王瑞祥、護理部主任周惠千對辦理家庭照顧者活動相當支持，日照中心業務負責人陳淑慧護理師表示肌肉流失的速度我們想像中的快，根據統計，成人30歲以後每10年約流失5%的肌肉量，60歲以後，肌肉質量會以每年1～2%的速度流失，肌肉強度以1.5～3%下滑，且流失部位多為下肢肌肉群。正因為肌肉流失無法靠藥物改善，提早增肌「預防存本」才能預約有尊嚴與快活的老年。高榮臺南分院附設樂活日照中心除了提供失能長輩專業服務外，促進「照顧者」身心健康一直也是日照中心很重要的關懷，嘗試以今日的活動帶給家屬壓力釋放與重注力量的機會，共造長照雙贏。