睡眠三口訣「定時、多動、床睡覺」
【記者黃緒勳台南報導】衛生福利部臺南醫院中醫科醫師徐瑜璟說，根據台灣睡眠醫學學會2019年的調查，全台慢性失眠的盛行率高達10.7%。特別是在新冠疫情後，許多人因工作壓力和生活習慣變動，睡眠狀況也變得更不穩定，且隨著年齡的增長，睡眠時間會逐漸縮短、睡眠會片斷化及深層睡眠的時間亦減少。這不僅影響日常生活，還可能對健康造成長期的影響。

　　從睡眠問題分類，大致可以分為以下六大類:失眠症、睡眠呼吸障礙、多眠症、日夜節律睡眠障礙、異睡症、睡眠相關運動障礙等。其中睡眠呼吸障礙，也就是常聽到的睡眠呼吸中止症，需經由醫院睡眠中心「整夜睡眠檢查」確定診斷，此外這些個案合併失眠的比例高達近三成，需要及時進行診斷與治療。

　　了解睡眠問題後，可以自我觀察生活作息及睡眠習慣，以促進睡眠健康。為了幫助大家改善睡眠，臺南醫院特別推出了「定時、多動、床睡覺」的三大口訣，也就是固定作息、多活動以及睡覺前靜心的簡短版，這三大原則可以幫助大家建立良好的生活與睡眠習慣，從而提高睡眠質量。

自2020年起，積極協助個案進行全方位的睡眠治療。經由睡眠專科醫師的評估，協助個案提升睡眠質量，治療包括西醫手術、陽壓呼吸器使用、營養衛教、身心科評估診療及中醫的針灸與中藥治療。根據本院的數據分析，這些個案的睡眠效率由79.8%上升至89.3%，睡眠總時數也有所增加；從2022年開始，提供睡眠時間小於6.5小時的個案加入睡眠衛教和穴位自我按摩的課程，包括百會、雙側風池穴、雙側內關穴、雙側神門穴、雙側三陰交穴、中脘穴，共十個穴位按摩，處置前後的分析顯示，衛教與穴位自我按摩改善入睡時間及增加這些個案的總睡眠時間，協助個案提升睡眠及生活品質。
　　如果自己或自己的家人/床伴有以下睡眠相關問題：
□睡不好/難入睡 □打呼 □睡覺會嗆到 □睡覺時手腳會揮動
□嗜睡 □白天精神差 □長期安眠藥物使用 □其他跟睡眠相關的問題
　　
建議可以到本院睡眠專科醫師門診評估，本院跨團隊合作包括中醫科、耳鼻喉科、精神科、神經內科及不同科別轉介，相信能幫助您改善睡眠問題。