【記者黃緒勳台南報導】台南新樓醫院關心國人健康,響應衛生福利部國民健康署減鹽議題,於富強社區舉辦一系列的健康促進課程:『人人都是總鋪師-減鹽飲食你最知』工作坊,教導社區民眾學習日常飲食的減鹽知識與技巧,並落實生活中。根據衛生福利部國民健康署的國民營養健康狀況變遷調查報告,台灣男、女性每日鈉攝取量分別為3821毫克及3569毫克,高於國人鈉攝取建議量的1.5~2倍。為鼓勵國人減少飲食中鈉鹽攝取,衛生福利部國民健康署啟動國人減鹽行動,設定『減鹽』為今年的健康促進議題。
鹽
是日常飲食中最常見的調味品,也是烹調及食品加工中很重要的角色,但過多的鹽攝取會影響健康,許多研究報告顯示,高血壓、動脈硬化、冠狀動脈心臟病、中風甚至是胃癌,都和鹽吃太多有關係。衛生福利部建議成人每日鈉攝取量不要超過2400毫克,約等於6公克的鹽(1公克的鹽含400毫克的鈉),如何知道自己有沒有吃太鹹?
新樓醫院侯喜容營養師從飲食觀點來教導民眾減鹽的烹調技巧,如果以每日均衡攝取1600大卡來算,從食材本身就可攝取約莫360-800毫克的鈉(約等於1-2克的鹽),依據成人一日建議攝取的鹽總量,6公克(含2400毫克鈉),額外可添加的調味料就只剩4-5公克的鹽。
然而,調味料舉凡烏醋、醬油、味精…都含有鈉,例如:1公克的鹽=6cc醬油=5cc烏醋=12cc番茄醬=1/3湯匙味精。因此,調味加入1/3湯匙(白色塑膠湯匙)的烏醋,就約等於加了1公克的鹽,一不小心就會食用超過每日建議的鈉攝取量。
台南新樓醫院配合國健署推行國人『減鹽飲食』促進,日前特別邀請院內營養師開班授課,教導社區民眾DIY減鹽料理,以不額外加鹽、調味方式,藉由當季食材的相互搭配完成美味料理,以推廣日常低攝鹽飲食觀念,讓飲食減鹽從家庭飲食習慣扎根,落實社區健康,鞏固民眾健康。
新樓侯喜容營養師表示,減少飲食中的鹽,剛開始可能覺得淡而無味不太習慣,但漸漸的我們的味蕾會更能夠品嘗食材的天然美味,享受食物的鮮甜原味,一旦養成清淡的飲食習慣,對鹽的偏好度也會隨之減少,就能擺脫『吃重鹹』的習慣了!
日前新樓營養師帶領學員辦理『減鹽輕料理DIY』,分享幾項簡單易做的低鹽菜單,如:蔬果優格沙拉、健康手捲、三色蕃茄、涼拌三絲、香芒西米露料理等,利用天然食材如,蘋果、鳳梨、蕃茄、醋等增加菜餚的酸味;使用味道強烈的香菜、海帶、洋蔥、香草等帶出食物的原味替代鹽的使用;天然佐料如蒜、薑、胡椒、八角等可增加料理風味;或利用烹調技巧,如烤、燉、蒸等保持食物的天然鮮味來降低鹽的用量;學員們紛紛表示這幾道料理簡單易做又健康,很適合居家自行料理,也對自己做出來的成品很滿意喔!